La chasse combine des exigences physiques et techniques, ce qui augmente le risque de blessure si des mesures appropriées ne sont pas prises.
Se préparer physiquement et mentalement, utiliser le bon équipement et appliquer des pratiques sûres peut faire la différence entre une expérience agréable et un incident malheureux. Voici comment prévenir les blessures pendant la saison de chasse en adoptant une approche technique.
Renforcement et préparation physique
La préparation physique est la pierre angulaire de la réduction du risque de blessure.
Entraînement cardiovasculaire : des activités telles que le vélo, la course à pied ou la randonnée augmentent la capacité pulmonaire et l’endurance, qui sont essentielles pour de longues journées d’activité.
- Renforcement musculaire : il est essentiel de travailler les groupes musculaires clés pour la chasse :
- Jambes : des exercices tels que les accroupissements, les fentes et les élévations des mollets renforcent les muscles qui supportent les longues marches et les terrains difficiles.
- Le bas du dos et le tronc : un tronc solide stabilise le corps, en particulier lorsque vous portez de l’équipement. Effectuez des exercices de planche, d’abdominaux et d’extension lombaire.
Épaules et dos : les randonnées prolongées avec des sacs à dos lourds peuvent solliciter les muscles. Des exercices tels que l’aviron avec haltères et les élévations latérales renforcent cette zone.
Flexibilité et équilibre : effectuer des exercices sur des surfaces instables (telles que des bosu ou des plates-formes d’équilibre) afin d’améliorer la stabilité sur les terrains accidentés.
Utilisation correcte de l’équipement
L’équipement technique permet non seulement d’améliorer les performances, mais aussi de protéger le chasseur.
- Chaussures spécialisées : les bottes de chasse doivent être imperméables, respirantes et dotées de semelles qui assurent une bonne adhérence sur les terrains humides ou rocailleux et/ou un bon amortissement. En outre, selon le chasseur, elles peuvent soutenir la cheville pour éviter les entorses. Les bottes dotées de membranes Gore-Tex ou similaires combinent imperméabilité et respirabilité pour un confort climatique optimal.
- Sac à dos ergonomique : un sac à dos mal ajusté peut entraîner des problèmes au niveau du bas du dos. Optez pour des sacs à dos dont les bretelles sont rembourrées et réglables. Répartissez le poids en plaçant les objets les plus lourds plus près du dos afin de réduire la charge sur le bas du dos.
- Vêtements techniques : portez plusieurs couches de vêtements et utilisez des tissus synthétiques ou en laine mérinos pour garder le corps au sec et au chaud. Évitez le coton, qui retient l’humidité et peut provoquer une hypothermie dans des conditions froides.
Techniques d’échauffement et d’étirement
L’échauffement prépare les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort, réduisant ainsi le risque de blessures telles que les entorses ou les crampes.
- Mobilité articulaire : effectuez des mouvements circulaires sur les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules pour lubrifier les articulations.
- Activation musculaire : consacrez 5 à 10 minutes à des exercices dynamiques tels que des balancements de jambes, des sauts légers ou des marches sur place pour activer le système cardiovasculaire et les principaux groupes musculaires.
- Étirements spécifiques : après la chasse, effectuez des étirements statiques des muscles les plus sollicités (quadriceps, mollets, ischio-jambiers et dos). Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes pour réduire la tension musculaire.
Attention au terrain et à la technique de marche
La chasse se déroule souvent dans des environnements imprévisibles qui augmentent le risque de chutes ou de torsions.
- Analyse visuelle du terrain : avant de faire un pas, identifiez les obstacles tels que les racines, les rochers détachés ou les surfaces glissantes. L’utilisation de jumelles peut vous aider à planifier des itinéraires sûrs.
- Un pas sûr : répartissez votre poids entre vos deux pieds et pliez légèrement les genoux pour amortir les chocs sur les surfaces irrégulières.
- Bâtons de trekking : ils sont utiles pour équilibrer le corps sur un terrain escarpé, réduire la pression sur les articulations et augmenter la stabilité.
- Aires de repos : profitez des endroits plats et sûrs pour vous arrêter et récupérer de l’énergie. Évitez de vous reposer sur des pentes ou dans des endroits où la visibilité est limitée.
Hydratation et nutrition adéquates
Un corps déshydraté ou mal nourri est plus susceptible de se blesser à cause de la fatigue ou des crampes.
- Hydratation : Emportez au moins 2 litres d’eau et envisagez d’utiliser des systèmes d’hydratation portables, tels que les camelbacks, pour accéder facilement à l’eau. Dans les climats chauds, consommez fréquemment de petites quantités d’eau pour éviter la déshydratation.
- Nutrition : prévoyez des en-cas à forte densité énergétique et faciles à digérer, tels que des barres protéinées, des noix et des fruits secs. Évitez les repas lourds avant l’activité.
- Réapprovisionnement en sel : lors de longues journées, les boissons isotoniques aident à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.
Premiers soins de base
Une trousse de premiers secours compacte et des connaissances de base en matière de premiers secours sont essentielles pour gérer les urgences mineures.
- Trousse de premiers secours recommandée : elle comprend des bandages compressifs, de la gaze stérile, du ruban adhésif, des sparadraps, un antiseptique, des ciseaux et des analgésiques.
- Traitement des entorses : en cas d’entorse, appliquez la règle RICE (repos, glace, compression, élévation) pour réduire le gonflement.
- Coupures et ampoules : Lavez la plaie à l’eau claire et recouvrez-la d’une gaze stérile. Utilisez des pansements spécifiques pour les ampoules afin d’éviter les frottements et la douleur.
La prévention des blessures pendant la saison de chasse nécessite une combinaison de préparation physique, d’équipement technique approprié et d’une attitude consciente des risques de l’environnement. En suivant ces conseils techniques, vous réduirez non seulement le risque d’accident, mais vous profiterez également de journées de chasse plus sûres et plus satisfaisantes.
